MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ CHO DÂN VĂN PHÒNG

Đau lưng là  hiện tượng phổ biến, bệnh lý thường gặp phải của dân văn phòng vì thường xuyên phải ngồi làm việc, ít vận động khiến cột sống chịu nhiều áp lực tạo ra những cơn đau.Tuy không gây nguy hiểm tới tính mạng, nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng vận động, sức khỏe sa sút, tâm lý ức chế và tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi.  Các nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập Yoga chữa đau lưng đem lại hiệu quả cao trong việc giảm bớt các cơn đau. Nếu bạn đang mắc phải căn bệnh này hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga tốt nhất cho dân văn phòng dưới đây nhé.

Tác dụng của các bài tập Yoga trị đau lưng

Bên cạnh việc thực hiện các pháp đồ điều trị đau lưng của bác sĩ,  thì việc kết hợp  thực hiện các bài tập giảm đau lưng bằng phương pháp luyện tập yoga sẽ giúp giảm đau nhức hiệu quả và hạn chế phần lớn sự tiến triển của bệnh. Người bệnh có thể nhận thấy sự tiến triển sau một thời gian tập luyện như :

• Giảm đau lưng : Việc tập luyện yoga giúp các xương, cơ được thả lỏng và co giãn vì thế có thể giúp giảm và thể đẩy lùi các cơn đau.

• Xương khớp chắc khỏe và dẻo dai :Việc tập luyện thể dục thường xuyên là biện pháp hiệu quả nhất đẩy lùi các căn bệnh giúp bạn tăng cường đề kháng cho cơ thể, xương thêm khỏe, linh hoạt và giảm thiểu các nguy cơ đau xương khớp.

• Tinh thần được thoải mái, thả lỏng: các tư thế yoga chữa đau lưng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, xua tan căng thẳng, mệt mỏi,…Cơ thể của bạn sẽ tràn đầy năng lượng, các cơn đau lưng cũng sẽ được cải thiện
• Ngủ ngon hơn : Việc các cơn đau hành hạ khiến bạn không thể ngủ được, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe nên việc tập thể dục mỗi ngày chỉ 10 phút sẽ giúp cơ thể thư giãn, cột sống khỏe mạnh, cơ thể sảng khoái tạo giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn.

Lưu ý khi tập luyện Yoga 

• Không nên tập luyện quá sức ,chỉ nên luyện tập tối đa 15 phút và 5 bài tập một ngày một ngày với các tư thể đơn giản.
• Nên tập luyện  yoga trị đau lưng vào buổi sáng, thời điểm bụng rỗng , thoải mái lại không gây ảnh hưởng đến dạ dày.
• Cần thực hiện một vài động tác khởi động trước khi luyện tập để tránh bị chuột rút, chấn thương.
• Tốt nhất nên sử dụng thảm yoga để hạn chế tối đa các rủi ro có thể xảy ra.

Một số bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng

• Tư thế co gối vào ngực:

• Tác dụng : giúp giảm đau nhức cột sống và 2  bên hông
  • Các thực hiện :
    • Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân khép và duỗi thẳng ,hai bàn chân rộng bằng vai.
    • Bước 2 : Co một chân lên, trong khi một chân vẫn duỗi thẳng trên sàn nhà.
    • Bước 3 : Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng, ép sát vào ngực, hóp chặt bụng lại; đồng thời, ép cột sống xuống sàn nhà
    • Bước 4 : Giữ  tư thế trong vòng 5 – 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện với chân còn lại.
    • Bước 5 : Cuối cùng, dùng 2 tay ôm cả hai chân cùng một lúc, ép sát vào ngực và giữ trong vòng 5 – 10 giây.

• Tư thế nâng hông:

• • Tác dụng : giúp kéo căng một phần cột sống cổ trước và sau
  • Cách thực hiện
    • Bước 1 : Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà và mở rộng bằng vai.
    • Bước 2 : Cố gắng giữ đầu và vai luôn thoải mái, tiếp theo siết chặt cơ bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau.
    • Bước 3 : Từ từ nâng cao phần hông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai, cố gắng giữ đủ lâu.
    • Bước 4 : Từ từ hạ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

• Tư thế tựa chân lên tường :

  • 

    Tác dụng : giúp giãn các cơ ở lưng hiệu quả

  • Cách thực hiện
    • Bước 1 : bắt đầu ở tư thế nằm xuống thảm và đặt 1 gối dưới lưng, thả lỏng 2 vai.
    • Bước 2 : Nâng 2 chân lên sao cho mông đến gót chân sát tường. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chú ý chân dựa vào tường, để thẳng cho các cơ giãn ra.
    • Bước 3 : Hít thở sâu, giữ tư thế từ 10 đến 15 phút  rồi trở về tư thế ban đầu

• Tư thế xoay cột sống : 

• • Tác dụng : giúp kéo giãn các sợi cơ ở cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, rất tốt với những người bị đau lưng
  • Cách thực hiện
    • Bước 1 : Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân kép và đặt vuông góc với sàn.
    • Bước 2 : Xoay hai gối về một bên cơ thể, cố gắng ép sát hai đầu gối xuống sàn, giữ trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
    • Bước 3 : Thực hiện tương tự với bên còn lại

• Tư thế xoay người : 

• • Cách thực hiện :
    • Bước 1 : Ngồi ở tư thế thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, chân phải co gối. Tay trái ôm lấy chân và tay phải chống giữ phía sau.
    • Bước 2 :  Hít thở sâu và xoay người về phía chân co, lúc này các cơ và đốt sống sẽ căng hết cơ.
    • Bước 3 :Thở ra trở về ban đầu, đổi chân và tiến hành ngược lại. Lập đi lập lại 3-5 lần cho mỗi bên và nghỉ ngơi.

Hi vọng với những bài tập Yoga chữa đau lưng trên có thể  giúp cho dân văn phòng trị đau lưng đạt được hiệu quả . Nếu trường hợp sau khi tập yoga khoảng 1 tuần mà các triệu chứng đau nhức vẫn tiếp tục kéo dài và không hề thuyên giảm, khômà thậm chí còn đau hơn trước thì có thể đó là dấu hiệu của các bệnh lý liên quan đến cột sống lưng. Hãy đến các cơ sở y tế thăm khám và nhận được sự hỗ trợ từ các bác sĩ. Đừng quên còn phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để việc điều trị diễn ra tốt hơn.