Để có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm viêm, đặc biệt là ngăn ngừa các cơn đau do bệnh đau lưng gây ra , thì việc có một chế độ ăn , uống khoa học, lành mạnh chính một trong những yếu tố hết sức quan trọng. Vậy để có thể làm thuyên giảm tình trạng đau lưng nên ăn gì ?
Khi bị bệnh đau lưng nên ăn gì ?
Cá biển và hải sản :
- Các loại cá biển và hải sản như : cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,…đây là một trong những loại thực phẩm hàng đầu trong thực đơn của những bệnh nhân xương khớp. vì cá biển chứa nhiều chất béo omega 3, có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, và hơn hết là có thể giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra , tôm và cua có chứa hàm lườn canxi cao , có thể giúp xương chắc khỏe hơn, giúp giảm đau nhanh, cột sống nhanh chóng hồi phục hơn.
Rau củ- quả :
- Các loại trái cây :nho đỏ, cam, quýt, việt quất…hay các loại rau xanh thường chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin giúp làm giảm trọng lượng cơ thể, trọng lượng cơ thể giảm sẽ làm giảm áp lực lên các vùng xương khớp, xương cột sống từ đó làm giảm các cơn đau hiệu quả.
Các loại hạt :
- Việc bổ sung các loại hat :hạt sen, hạt dẻ, đậu đen,… vào bữa ăn hằng ngày giúp bổ sung một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết ngoài ra còn có công dụng bổ thận, giải độc, chống viêm, ngăn ngừa tiến trình lão hóa xương
Một số loại gia vị :
- Những loại gia vị như : gừng, nghệ, tỏi,… có chứa chất curcumin, là một hoạt chất có khả năng kháng viêm mạnh, chống lão hóa và giảm đau nhanh.
Nước lọc :
- Khi cơ thể vận động nhiều, sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều axit lactic trong các cơ gây ra những cơn đau nhức. Nên việc uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày để hạn chế tiết axit lactic trong cơ thể giúp giảm bớt các cơn đau lưng hiêu quả .
Nước ép:
Các loại nước ép hoa quả, nước ép các loại hạt, sữa, nước canh hầm,… giúp bổ sung nước cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương khớp.
Nên kiêng ăn gì để giảm tình trạng đau lưng ?
Ngoài việc tìm hiểu đau lưng nên ăn gì, người bệnh cũng nên trang bị cho mình thêm kiến thức về các loại thực phẩm nên hạn chế ăn uống những loại thức ăn, đồ uống sau để tình trạng đau lưng không bị nặng thêm:
Thịt đỏ :
- Các loại thịt bò , thịt chó, thịt trâu, thịt cừu,… những loại thịt đỏ có chứa lượng chất đạm rất cao nên việc sử dụng nhiều sẽ làm suy giảm lượng canxi trong cơ thể, làm tăng nguy cơ bị mắc các bệnh về xương khớp.
Nội tạng động vật :
- Cũng như các loại thịt đỏ thì việc không nên sử dụng nội tạng động vât trong bữa ăn hằng ngày để các cơn đau lưng không bị nặng thêm và kéo dài.
Thức ăn nhanh :
- Các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ,… sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và bệnh xương khớp.
Đồ uống có cồn:
- Bia, rượu, hay các loại nước ngọt có ga là những đồ uống trong thành phần có chứa chất kích thích có hại cho sức khỏe, có thể làm tình trạng viêm khớp cũng như cơn đau tăng lên và kéo dài dai dẳng nên hạn chế tối đa các loại đồ uống này để cải thiện tình hình bệnh.
Bài viết trên hi vọng có thể giúp mọi người trang bị thêm những kiến thức về việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp giúp làm thuyên giảm, chữa trị và ngăn ngừa các cơn đau do bện đau lưng gây ra. Ngoài ra cũng nên kết hợp một số phương pháp tập luyện thể dục, các bài tập Yoga ,… để có thể đạt được kết quả tốt nhất trong việc điều trị.
